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Allenamento Intenso

Kettle bell 4

Intenso   24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell

Jake Walker
 		    Aggiunto da Jake Walker
Kettle bell 4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Suitcase Squats with Kettlebell
Right Suitcase Squats with Kettlebell
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Suitcase Squats with Kettlebell
Right Suitcase Squats with Kettlebell
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 secondi
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 secondi
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Right Kettlebell Bicep Curls
20 secondi
Left Kettlebell Bicep Curls
20 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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