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Allenamento Intenso

8/29/16.

Intenso   44 minuti

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Bill Freudenthal
 		    Aggiunto da Bill Freudenthal
8/29/16.
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cardio Warm Up
5 minuti
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
High skip with back peddle
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
High skip with back peddle
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Weighted Russian Twists
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sit up weighted
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Suicides
Suicides
50 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 2 round
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
50 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 2 round
left Bicycle crunches one leg
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right bicycle crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mat popovers
50 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 1 round
Cool Down Cycling
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool Down Cycling
3 minuti

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