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Allenamento Intenso

Total Workout

Intenso   56 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, Bench, Barbell

Bart Vandenbussche
 		    Aggiunto da Bart Vandenbussche
Total Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round
Jog on the Spot
❤️ Leggero (Zona 1)
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Jumping Jacks
30 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge Lifts with Bench
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 3 round
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dips
Bench Dips
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 3 round
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 3 round
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi

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Lower Body   Barbell, Kettlebell, Dumbbell
Barbell Bruiser

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Moderato 21 min  
Back   Barbell
Barbell

Barbell

Moderato 21 min  
Arms   Barbell, Box or Step, Bench

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