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Allenamento per Principianti

melissa routine 2

Principiante   1 ora

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, BOSU, Dumbbell, Cardio Machine

Bambibankable .
 		    Aggiunto da Bambibankable .
melissa routine 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Warm-Up Walk
❤️ Leggero (Zona 1)
Warm-Up Walk
30 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
❤️ Leggero (Zona 1)
stretching mollets
2 minuti
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knee Pulls
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
BOSU Squats
BOSU Squats
1 minuto
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
1 minuto
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
1 minuto
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
1 minuto
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Rowing
Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Rowing
10 minuti
Elliptical
Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Elliptical
5 minuti
Cool Down Cycling
Resistenza: Leggero
Cool Down Cycling
5 minuti
Power Walk
❤️ Leggero (Zona 1)
Power Walk
5 minuti

Set 3: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 secondi

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Full Body   Pull Up Bar, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Wall, Barbell, Cardio Machine
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Lower Body   BOSU, Chair, Cardio Machine

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