Allenamento Intenso

The Push

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Personal Trainer Sam Ward

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Descrizione

This workout will take you through a series of upper body sets and be structured in 3 ways. Tabata, giant set and my own 'challenge set'. Enjoy! Aim. Act. Achieve!

Exercises

Set 1: 3 round

30 secondi

5 ripetizioni

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

15 secondi

5 ripetizioni

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Set 2: 8 round

20 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

50 secondi

Set 4: 2 round

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

20 secondi

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

20 secondi

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 secondi

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 secondi

20 secondi

45 secondi

Set 5: 2 round

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 ripetizioni

25 ripetizioni

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 ripetizioni

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

25 ripetizioni

75 ripetizioni

2 minuti

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☯️ The Internal Pillar

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🌙 Evening Unwind

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