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Allenamento per Principianti

My Basic Back

Principiante   13 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Cardio Machine

Dalma Molnar
 		    Aggiunto da Dalma Molnar
My Basic Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
15 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi

Set 2: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Plank
Plank
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 min 40 sec
Max Biking
Max Biking
2 minuti

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Basic
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