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Allenamento Moderato

Plank

Moderato   16 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Wall

Matilde Marchioni
 		    Aggiunto da Matilde Marchioni
Plank
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
35 secondi
Rest
Rest
40 secondi

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