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Allenamento Intenso

Core Training

Intenso   25 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Foam Roller

Teo A
 		    Aggiunto da Teo A
Core Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
30 secondi
Lunges
Lunges
1 min 30 sec
Walking High Knees
Walking High Knees
1 minuto
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
1 minuto

Set 2: 1 round
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 secondi
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 secondi
T's
T's
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondi
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto
Push Up with Rotation
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Inchworms
Inchworms
1 minuto

Set 6: 1 round
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto

Set 7: 1 round
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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