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Allenamento Moderato

Lower Back & Core Workout

Moderato   11 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall

Noel Fernandes
 		    Aggiunto da Noel Fernandes
Lower Back & Core Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Seal slides
30 secondi
Knee To Elbow Planks
15 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi

Set 2: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Seal slides
30 secondi
Knee To Elbow Planks
15 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi

Set 3: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Seal slides
30 secondi
Knee To Elbow Planks
15 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi

Set 4: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
10 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi

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