Allenamento Intenso

Arm & Shoulder

Intenso Duration 27 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Leah R

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

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1 minuto

Cross Knees to Elbows

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1 minuto

Big Forward Arm Circles

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30 secondi

Big Reverse Arm Circles

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30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

30 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

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1 minuto

30 secondi

Dumbbell Chest Press

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1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

30 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

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1 minuto

30 secondi

Dumbbell Push Press

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1 minuto

Alternating Bicep Curls

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1 minuto

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

30 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

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30 secondi

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