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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   21 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Cassandra Jones
 		    Aggiunto da Cassandra Jones
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
15 ripetizioni
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 secondi
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
30 secondi
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondi
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
15 ripetizioni
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
10 ripetizioni
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto

Set 4: 1 round
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 secondi
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
30 secondi
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondi
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Circle of Joy
Circle of Joy
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi

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Upperbody
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1 ora 16 min 30 sec, Moderato
Upper Body
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18 min 30 sec, Intenso
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