Allenamento Intenso

Balled Out!

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall

Aggiunto da Guneet Narula

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Descrizione

Balled out!

Exercises

Set 1: 1 round

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondi

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

45 secondi

Ball Front Squats

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minuto

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minuto

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

30 secondi

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

30 secondi

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondi

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

45 secondi

Ball Front Squats

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minuto

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minuto

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

30 secondi

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

30 secondi

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 3: 2 round

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 minuto

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

1 minuto

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

1 minuto

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuto

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minuto

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All Out Stability ball

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