Allenamento Moderato

Upper

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Aggiunto da Elizabeth Abad

Tag

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Exercises

Set 1: 2 round

15 secondi

Big Forward Arm Circles

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30 secondi

Big Reverse Arm Circles

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30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 2: 2 round

Alternating Bent Over Rows

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45 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondi

Dumbbell Chest Press

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45 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

30 secondi

10 secondi

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 secondi

Bent Over Tricep Kick Backs

45 secondi

45 secondi

Dumbbell Hammer Curl to Press

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45 secondi

30 secondi

10 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondi

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 secondi

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 secondi

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

45 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondi

Bicep Stretches

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15 secondi

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