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Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, BOSU, Dumbbell, Box or Step

Emma Lee
 		    Aggiunto da Emma Lee
Lower Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
45 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 secondi
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 secondi
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Front Hop Overs
Front Hop Overs
45 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondi
Mummy Kicks
Mummy Kicks
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
45 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 secondi
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto

Set 4: 1 round
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
35 secondi
Front Hop Overs
Front Hop Overs
45 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondi
Mummy Kicks
Mummy Kicks
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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Full Body   Dumbbell, Bench, Box or Step
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Upper Body   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair
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Core   Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

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