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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   30 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Emma Lee
 		    Aggiunto da Emma Lee
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondi
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 secondi
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Angel Arms
Angel Arms
35 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondi
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 secondi
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 secondi
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Angel Arms
Angel Arms
35 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 secondi
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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Lower Body   Barbell, BOSU, Dumbbell, Box or Step
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Core   Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

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