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Allenamento Intenso

Dumbbell Workout

Intenso   41 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Band, Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall

Kayla Schmitt
 		    Aggiunto da Kayla Schmitt
Dumbbell Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete
Descrizione

Full body workout.

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 secondi
Knee Circles
Knee Circles
20 secondi
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Tippy Toes
Tippy Toes
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 2 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 2 round
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 2 round
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Pesante
Dumbbell Wrist Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 2 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 secondi
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 secondi
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondi

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