Allenamento per Principianti

Nora

Principiante Duration 1 ora

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Nora Hamdan

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Descrizione

All in one workout for mommy's

Exercises

Set 1: 1 round

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 ripetizioni

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

10 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

1 minuto

10 ripetizioni

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

10 ripetizioni

10 ripetizioni

10 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

10 ripetizioni

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 ripetizioni

10 ripetizioni

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

10 ripetizioni

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

10 ripetizioni

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 ripetizioni

10 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

10 ripetizioni

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 ripetizioni

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 ripetizioni

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

20 ripetizioni

10 ripetizioni

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

10 ripetizioni

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

10 ripetizioni

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

10 ripetizioni

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Sit-up with Stretching

Sit-up with Stretching

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

1 minuto

20 ripetizioni

1 minuto

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

1 minuto

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

1 minuto

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

2 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

1 minuto

1 minuto

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

10 ripetizioni

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 minuto

3 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Legs

No Equipment

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Legs

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