Allenamento Moderato

Weight Training Upper

Moderato Duration 21 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Aggiunto da Boyang Hu

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Panca

Descrizione

Weights

Exercises

Set 1: 1 round

15 Right Dumbbell Woodchops

15 Right Dumbbell Woodchops

40 secondi

Transition

20 secondi

15 Left Dumbbell Woodchops

15 Left Dumbbell Woodchops

40 secondi

Transition

20 secondi

Set 2: 2 round

12 Dumbbell Bent Over Rows

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

20 secondi

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 secondi

Transition

20 secondi

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 2 round

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 secondi

20 secondi

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 secondi

20 secondi

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 secondi

20 secondi

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 secondi

Transition

10 secondi

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 secondi

Transition

10 secondi

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 secondi

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