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Allenamento Moderato

Uper Body

Moderato   30 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Bench, Stability Ball, Dumbbell

Elizabeth Edmondson
 		    Aggiunto da Elizabeth Edmondson
Uper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Inchworms
Inchworms
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Mountain Climbers
❤️ Moderato (Zona 2)
Mountain Climbers
45 secondi
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
3 minuti

Set 4: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Inchworms
Inchworms
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Mountain Climbers
❤️ Moderato (Zona 2)
Mountain Climbers
45 secondi
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
54 secondi

Set 6: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minuto
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
15 ripetizioni

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