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Allenamento Intenso

Push It

Intenso   35 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Liz Burke
 		    Aggiunto da Liz Burke
Push It
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondi
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto

Set 2: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi

Set 3: 2 round
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto

Set 5: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi

Set 6: 2 round
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi

Set 7: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto

Set 8: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 9: 2 round
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi

Set 10: 2 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

Set 11: 2 round
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Quick Feet
Quick Feet
30 secondi

Set 12: 2 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi

Set 13: 2 round
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 secondi

Set 14: 2 round
Star Jumps
Star Jumps
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi

Set 15: 2 round
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi

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10/15/10
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Lower Body   Dumbbell
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Lower Body   Dumbbell, Bench

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