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Allenamento per Principianti

Upper Body

Principiante   10 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Wall

Lily Jeff
 		    Aggiunto da Lily Jeff
Upper Body
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete
Descrizione

Neck & shoulders

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
25 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Inverted Flyers
Inverted Flyers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondi

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Back & Shoulders/neck
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Arms
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30 minuti, Moderato
Stretch - Neck, Back And Shoulders
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Principiante 8 min  
Core   Exercise Mat

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