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Allenamento per Principianti

For son

Principiante   9 minuti

Aree target: Shoulders, Back, Core

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Елена Кондра
 		    Aggiunto da Елена Кондра
For son
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
40 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
40 secondi

Set 2: 1 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Left Jabs
Left Jabs
30 secondi
Right Jabs
Right Jabs
30 secondi

Set 3: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 secondi

Set 4: 1 round
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Supermans
Supermans
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
40 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 secondi

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