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Allenamento Moderato

2

Moderato   1 h 13 m

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Payam Shalavi
 		    Aggiunto da Payam Shalavi
2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia
Descrizione

Warm up

Exercises

Set 1: 1 round
Jog
❤️ Leggero (Zona 1)
Jog
4 minuti
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Body Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Leggero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knee Pulls
1 minuto
Knee Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Knee Circles
1 minuto
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 ripetizioni
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni

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