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Allenamento Moderato

Super Abs

Moderato   31 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
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Super Abs
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondi

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