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Allenamento Moderato

Barre Fit

Moderato   41 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Barbell

Coach Sylvi Wonderfully Made 
 		    Aggiunto da Personal Trainer Coach Sylvi Wonderfully Made 💎
Barre Fit
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Need a set of dumbbells 2-4 lbs, barre or a chair, & a Mat. A mixture of pilates and ballet with an intense combination of isometric exercises. Enjoy!:-)

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 minuto
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto

Set 2: 1 round
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
45 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Weighted Plie Squats
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
45 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Weighted Plie Squats
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
45 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Weighted Plie Squats
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 6: 1 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto

Set 8: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto

Set 9: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
20 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Side Bends
Side Bends
45 secondi
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto

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