Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Intenso

Glutes On Fire

Intenso   53 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, BOSU, Stability Ball, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair

Sarah Coker
 		    Aggiunto da Sarah Coker
Glutes On Fire
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
BOSU Hopovers
BOSU Hopovers
45 secondi
BOSU Squats
BOSU Squats
45 secondi
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
30 secondi
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
30 secondi
BOSU Split Squats
1 minuto

Set 3: 2 round
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
30 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Box Jumps
Box Jumps
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 2 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
45 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 2 round
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 secondi
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondi
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 2 round
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Front Kicks
Front Kicks
45 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 2 round
Clams
Clams
30 secondi
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
45 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Allenamenti correlati

Glutes, Glutes, And More Glutes
Glutes, Glutes, And More Glutes
38 minuti, Moderato
Glutes On Fire
Glutes On Fire
7 min 10 sec, Intenso
Booty
Booty
39 min 30 sec, Intenso
Glutes, Glutes, And More Glutes!
Glutes, Glutes, And More Glutes!
30 min 51 sec, Moderato
For The Butt
For The Butt
7 min 35 sec, Intenso
Glutes
Glutes
19 min 40 sec, Principiante
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Intenso 20 min  
Full Body   Exercise Mat
Forever21 ABS

Forever21 ABS👯

Intenso 19 min  
Brazilian Booty Workout

Brazilian Booty Workout

Intenso 50 min  
Intense Full Body

Intense Full Body

Intenso 20 min  
Lower Body   Cardio Machine, Foam Roller
M-The Survivor

M-The Survivor

Intenso 27 min  
Full Body  
Abs

Abs

Intenso 19 min  
Core  

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis