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Allenamento Intenso

Boby Breaker

Intenso   40 minuti

Aree target: Arms, Core, Back

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Barbell, Bench, Foam Roller

Ayush Samanta
 		    Aggiunto da Ayush Samanta
Boby Breaker
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Advanced Assisted Handstand
Advanced Assisted Handstand
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Set 4: 1 round
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Set 6: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto

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