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Allenamento Moderato

Back Thickness / Capped Shoulders

Moderato   46 minuti

Aree target: Shoulders, Back, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Strength Machine

Cliff Fettner
 		    Aggiunto da Cliff Fettner
Back Thickness / Capped Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza
Descrizione

This workout will thicken your back and cap your shoulders

Exercises

Set 1: 4 round
Military Press (Behind Head)
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press (Behind Head)
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Military Press (Front Of Face)
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Military Press (Front Of Face)
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Arnold Press
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Arnold Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Cable Lateral Raises
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 4 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Moderato
Dumbell Back Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 4 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
40 ripetizioni

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