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Allenamento del Membro

Man's DAY

57 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar

Kevin Horst
 		    Aggiunto da Kevin Horst
Man's DAY
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Supermans
Supermans
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondi
Squats
Squats
1 minuto

Set 3: 2 round
Transition
Transition
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto

Set 4: 2 round
Burpees
Burpees
30 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
Squats
Squats
30 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 2 round
Side Bends
Side Bends
1 minuto
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondi
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Set 6: 1 round
Corpse
Corpse
20 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondi
Hero Pose
Hero Pose
25 secondi
Sage Pose
Sage Pose
25 secondi
Sage Pose
Sage Pose
25 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
25 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
25 secondi
Hang
Hang
20 secondi

Set 7: 3 round
Stomach Vacuum
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Work Out 1
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