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Allenamento Intenso

☆Upper Body & Kbell COMPLEX

Intenso   38 minuti

Aree target: Glutes, Back, Arms

Attrezzatura: Stability Ball, Bench, Rings, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Medicine Ball, Rehab Ball, Chair, Wall

Alonzo Brown
 		    Aggiunto da Alonzo Brown
☆Upper Body & Kbell COMPLEX
Tag
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Descrizione

360

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Ring Inverted Rows
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ring Inverted Rows
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Kbell Complex
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kbell Complex
3 minuti
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
40 secondi
Lying Scorpions
Lying Scorpions
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Ring Inverted Rows
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ring Inverted Rows
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Kbell Complex
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kbell Complex
3 minuti
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
LTR (Lower Trunk Rotations)
Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
LTR (Lower Trunk Rotations)
40 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Ring Inverted Rows
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ring Inverted Rows
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Kbell Complex
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kbell Complex
3 minuti
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Kneeling Torso Stretch
❤️ Moderato (Zona 2)
Kneeling Torso Stretch
1 minuto
Bridge & Reach
❤️ Moderato (Zona 2)
Bridge & Reach
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 7: 1 round
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Ring Inverted Rows
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ring Inverted Rows
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Kbell Complex
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kbell Complex
3 minuti
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 8: 1 round
Spiderman Lunge with T-Spine Rotation
❤️ Moderato (Zona 2)
Spiderman Lunge with T-Spine Rotation
40 secondi
Cobra
Cobra
40 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondi
Super Wall Quad Stretch
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Super Wall Quad Stretch
1 minuto
Shin Grabs
Shin Grabs
2 minuti

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