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Allenamento Moderato

Killer Back

Moderato   21 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Barbell

Jami Törrönen
 		    Aggiunto da Jami Törrönen
Killer Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
3 minuti
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondi
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 1 round
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
50 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 10 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Flying Supermans
Flying Supermans
40 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto

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Back
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Back 1
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