Allenamento Moderato

Full body 2

Moderato Duration 51 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Wall, Dumbbell

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Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

15 secondi

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

15 secondi

45 secondi

45 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

45 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

45 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 2: 1 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

15 secondi

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

15 secondi

45 secondi

45 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

45 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

45 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 3: 1 round

50 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

50 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

45 secondi

50 secondi

25 secondi

Set 4: 1 round

50 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

50 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

45 secondi

50 secondi

25 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

45 secondi

30 secondi

15 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

45 secondi

30 secondi

15 secondi

Set 7: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

50 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

50 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

50 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

2 minuti

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

20 secondi

Set 8: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

50 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

50 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

50 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

2 minuti

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

20 secondi

Set 9: 1 round

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

20 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

20 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondi

40 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

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