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Allenamento Moderato

Spine Straight

Moderato   13 minuti

Aree target: Core, Back, Shoulders

Attrezzatura: Wall

Rui Videira
 		    Aggiunto da Rui Videira
Spine Straight
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi

Set 2: 1 round
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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