Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 2: 1 round

Transition

1 minuto

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Set 4: 1 round

Transition

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Shrug

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Shrug

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Shrug

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Dumbbell Shrug

40 secondi

Set 6: 1 round

Transition

1 minuto

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

30 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

30 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

30 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

30 secondi

Set 8: 1 round

Transition

1 minuto

Set 9: 1 round

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

40 secondi

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

40 secondi

Set 10: 1 round

Transition

1 minuto

Set 11: 1 round

Pesi: Moderato

Curl Bar Preacher Curls

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Curl Bar Preacher Curls

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Curl Bar Preacher Curls

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Curl Bar Preacher Curls

15 ripetizioni

Set 12: 1 round

Transition

1 minuto

Set 13: 1 round

Pesi: Moderato

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Set 14: 1 round

Pesi: Moderato

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Moderato

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 ripetizioni

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