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Allenamento Intenso

Booty Boost With Weights

Intenso   57 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Chair

Barbara Conforti
 		    Aggiunto da Barbara Conforti
Booty Boost With Weights
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia
Descrizione

Front and back lunges, snowboard hops and side lunges with dumbbells Leg lifts and kicks, whole set 5 with weights

Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Butt Kickers
20 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 secondi
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
20 secondi
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 ripetizioni
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 2 round
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
30 secondi
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
30 secondi
Surfees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Surfees
30 secondi
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 2 round
Rest
Rest
3 minuti
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 ripetizioni
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 ripetizioni
Lying Left Leg Inner Lift
15 ripetizioni
Lying Right Inner Lift
15 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 ripetizioni
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 2 round
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
One Side Bicycle Crunch With Weight
45 secondi

Set 8: 1 round
Corpse
Corpse
1 minuto

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