Allenamento Moderato

PWC-4

Moderato Duration 53 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Aggiunto da Taryl Kirk

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

More back, Olympic lifts

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

1 min 30 sec

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

25 minuti

1 minuto

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

1 minuto

Set 2: 1 round

Dumbbell Deadlift

5 ripetizioni

30 secondi

5 ripetizioni

45 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

15 secondi

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Dumbbell Deadlift

5 ripetizioni

30 secondi

5 ripetizioni

45 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Deadlift

5 ripetizioni

30 secondi

5 ripetizioni

45 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

15 secondi

50 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Deadlift

5 ripetizioni

30 secondi

5 ripetizioni

45 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

15 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 1 round

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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