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Allenamento Intenso

Intensity

Intenso   26 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Daniel Longstein
 		    Aggiunto da Daniel Longstein
Intensity
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Box o Step
Descrizione

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Box Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Box Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
30 secondi

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Box Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Box Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
30 secondi

Set 3: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Box Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Box Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
30 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Box Jumps
Box Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi

Set 6: 2 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondi

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