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Allenamento Intenso

Bodypomp

Intenso   1 ora

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Freja Rotbøll
 		    Aggiunto da Freja Rotbøll
Bodypomp
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Push Presses
Push Presses
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 secondi
Push Presses
Push Presses
25 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
15 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 min 15 sec
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 min 15 sec
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 min 15 sec
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minuti
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
2 minuti
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
50 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 minuti
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 secondi
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
40 secondi
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Lunges to Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Lunges to Squats
1 min 15 sec
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Lunges to Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Lunges to Squats
1 min 15 sec
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Lunges to Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Weighted Russian Twists
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Weighted Russian Twists
30 secondi
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Plank
Plank
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 minuto

Set 9: 1 round
Lengthening Stretches
3 minuti

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