Shoulders & Abs

Duration 26 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells

Aggiunto da Personal Trainer Jordan Wardle

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Strength Training session that works the shoulders and abs. 4 sections 3 rounds each section. You'll need dumbells, a kettle bell, and a yoga mat if you're on a hard surface.

Exercises

Set 1: 3 round

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Around The World Swimmers

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Kettlebell Upright Rows

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighted Sit Ups

12 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Arnold Press

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Weighted Russian Twists

12 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Pesi: Pesante

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Neutral Grip Shoulder Press

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighted Dead Bug Right

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighted Dead Bug Left

12 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Kneeling One Arm Shoulder Press Left

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Kneeling One Arm Shoulder Press Right

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Fly Palms Facing Body

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Modified Boat Flutter Kicks/ Weighted

30 secondi

Rest

30 secondi

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