Allenamento Moderato

Upper Bod + Cardio

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Wall

Aggiunto da Aby Aby

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minuto

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Set 2: 3 round

20 secondi

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 3 round

Develop a rhythm for your punches.

30 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

15 ripetizioni

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

45 secondi

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

30 secondi

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

12 ripetizioni

15 secondi

Set 4: 3 round

High Knee Obliques

High Knee Obliques

30 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

30 secondi

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

15 secondi

Set 5: 3 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Traveling Ankle Flips

Traveling Ankle Flips

30 secondi

12 ripetizioni

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 secondi

Overhead Presses

Pesi: Moderato

Overhead Presses

12 ripetizioni

20 secondi

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