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Allenamento Moderato

CORE-X 2

Moderato   29 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Medicine Ball

Dan Foster
 		    Aggiunto da Personal Trainer Dan Foster
CORE-X 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
25 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
25 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
25 secondi
Superman Planks
Superman Planks
15 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Superman Planks
Superman Planks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondi
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 secondi
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi

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