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Allenamento Moderato

Back In Shape

Moderato   12 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Miranda Mccutchan
 		    Aggiunto da Miranda Mccutchan
Back In Shape
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Boat Pose
Boat Pose
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
C Curve Punches
C Curve Punches
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
C Curve Obliques
C Curve Obliques
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
In and Outs
In and Outs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 secondi
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
15 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
15 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
15 secondi
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Pilates Scissors
Pilates Scissors
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi

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