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Allenamento Intenso

Tabata Workout

Intenso   28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Gareth Lane
 		    Aggiunto da Gareth Lane
Tabata Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
❤️ Leggero (Zona 1)
Jog on the Spot
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
High Knees
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
High Knee Touches
High Knee Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
High Knee Touches
High Knee Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
High Knee Touches
High Knee Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
High Knee Touches
High Knee Touches
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi

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29 min 40 sec, Moderato
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12 min 50 sec, Intenso
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