Allenamento Intenso Gratuito

De Quad Squad

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Onderlichaam

Attrezzatura: Oefenmat

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Descrizione

Warm je onderlichaam op en sluit je aan bij de Quad Squad! Deze workout bereidt je onderste helft voor op de bergen en meer. Enkele yoga bewegingen zijn inbegrepen in deze - omarm ze met stabiliteit!

Exercises

Set 1: 2 round

Buitenste Lopers Lunges

Buitenste Lopers Lunges

20 secondi

Snowboard Sprongen

❤️ Leggero (Zona 1)

Snowboard Sprongen

20 secondi

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 secondi

Repeat on the left side and continue alternating sides.

Zijwaartse Lunges

20 secondi

Tegenovergestelde Knie Mountain Climbers

Tegenovergestelde Knie Mountain Climbers

20 secondi

20 secondi

10 secondi

Set 2: 2 round

Rechter Krijger 1

Rechter Krijger 1

25 secondi

Rechter Krijger 2

Rechter Krijger 2

25 secondi

Rechter Vreedzame Krijger

Rechter Vreedzame Krijger

25 secondi

Rechter Draaiende Driehoek

Rechter Draaiende Driehoek

25 secondi

Rechter Draaiende Hoge Uitval

Rechter Draaiende Hoge Uitval

40 secondi

10 secondi

Linker Krijger 2

Linker Krijger 2

25 secondi

Linker Draaiende Driehoek

Linker Draaiende Driehoek

25 secondi

Linkse Draaiende Hoge Lunge

Linkse Draaiende Hoge Lunge

40 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

Draaiende Lunges

Draaiende Lunges

25 secondi

Achterwaartse Uitval naar Rechter Zijwaartse Uitvallen

Achterwaartse Uitval naar Rechter Zijwaartse Uitvallen

45 secondi

Achterwaartse Uitval naar Linker Zijwaartse Uitvallen

Achterwaartse Uitval naar Linker Zijwaartse Uitvallen

45 secondi

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

25 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

Liggende Wervelkolom Draai met Gekruiste Benen

Liggende Wervelkolom Draai met Gekruiste Benen

50 secondi

Allenamenti correlati

Eén Met De Natuur

Eén Met De Natuur

28 minuti, Intenso

15 minuti, Intenso

15 minuti, Moderato

Sterk & Getoned F

Sterk & Getoned F

10 min 10 sec, Intenso

Bodems Omhoog A

Bodems Omhoog A

29 min 30 sec, Moderato

26 min 20 sec, Moderato

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

Perdita di peso

Addominali & Core

Peso Corporeo

YouTube

Creato dalla Comunità

Sollevamento pesi

HIIT

Cardio

Toning

Corpo Intero