Jan's Heavy Dose

Weird flex, but okay... machbar aber langweilig 😅 2019 Program updates: deleted the Transitions (I could just pause the app and set up the bench or add weight plates); body weight pull ups for now, then back to weighted pull ups; barbell calf raises directly after squats. It's been a while since I used this app. 😬 current weights lifted are over my own body weight, except for shoulder press

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

Bench Barbell Calf Raises

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pull-Ups

12 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pull-Ups

10 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pull-Ups

8 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

12 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pesi: Pesante

Barbell Shoulder Press

12 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pesi: Pesante

Barbell Shoulder Press

10 ripetizioni

Rest

2 minuti

Pesi: Pesante

Barbell Shoulder Press

8 ripetizioni

Rest

2 minuti

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