Allenamento Intenso

Isometric

Intenso Duration 27 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Ailish Hehir

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Wall Sit

45 secondi

Rest

15 secondi

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

45 secondi

Rest

15 secondi

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

45 secondi

Rest

15 secondi

Elevated Chest Dips

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

Elbow Plank

45 secondi

Cat Cow

30 secondi

Alternating Bird Dog

Alternating Bird Dog

45 secondi

Right Elbow to Knee Bird Dogs

Right Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondi

Left Elbow to Knee Bird Dogs

Left Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondi

Rest

15 secondi

Right Glute Kickbacks

Right Glute Kickbacks

45 secondi

Left Glute Kickbacks

Left Glute Kickbacks

45 secondi

Rest

15 secondi

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 secondi

Rest

15 secondi

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 secondi

Rest

15 secondi

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

2 minuti

Set 3: 1 round

Left Side Plank

Left Side Plank

45 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 secondi

Child's Pose

15 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

45 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Tricep Dips

30 secondi

Rest

15 secondi

Russian Twists

30 secondi

Rest

15 secondi

L Seat Lifts

30 secondi

Rest

15 secondi

Floor Bridge

45 secondi

Rest

15 secondi

Boat Pose

30 secondi

Rest

10 secondi

Leg Lifts

30 secondi

Corpse

45 secondi

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