Allenamento Intenso

The Middle

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Jackie C

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Ankle Grabbers

1 minuto

C Curve Punches

C Curve Punches

30 secondi

Transition

15 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Transition

10 secondi

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

Crunchy Frogs

30 secondi

Double Crunches

Double Crunches

30 secondi

Set 2: 1 round

Elbow Plank

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Transition

10 secondi

Fast Crunches

30 secondi

Floor Bridge

30 secondi

In and Outs

45 secondi

Transition

15 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Set 3: 1 round

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondi

Transition

10 secondi

Transition

15 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Leg Lifts

1 minuto

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 secondi

Set 4: 1 round

Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 minuto

Transition

10 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondi

Transition

10 secondi

Transition

15 secondi

Russian Twists

30 secondi

Set 5: 1 round

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

45 secondi

The Hundred

30 secondi

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondi

Frog Crunches

30 secondi

Transition

10 secondi

Inclined Plane

30 secondi

Transition

10 secondi

Sliders

1 minuto

Transition

15 secondi

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 secondi

Transition

15 secondi

Split Abs

30 secondi

Set 6: 1 round

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuto

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Cobra

1 minuto

90 Lat Stretch

1 minuto

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minuto

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 minuto

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 minuto

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