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Allenamento Intenso

Body Killer

Intenso   56 minuti

Aree target: Arms, Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Ahmed Elkady
 		    Aggiunto da Ahmed Elkady
Body Killer
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Full body workout with dumbells, including exercises for abs.

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Lunges
Pesi: Pesante
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lunges
Pesi: Pesante
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lunges
Pesi: Pesante
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Dumbbell Fly
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Dumbbell Fly
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Dumbbell Fly
45 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
50 ripetizioni

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