Allenamento per Principianti

Everyday Running

Principiante Duration 50 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Cathyleen Cala

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Set 2: 1 round

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 secondi

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 secondi

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 secondi

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

2 minuti

Traveling High Knees

Traveling High Knees

1 minuto

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

1 minuto

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 minuto

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

2 minuti

Set 4: 5 round

1 minuto

2 minuti

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 5 round

1 minuto

2 minuti

Set 7: 1 round

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 minuto

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

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