Allenamento Moderato

Abs and core

Moderato Duration 19 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Niki Ng

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Descrizione

start with 10 min warm up

Exercises

Set 1: 1 round

20 secondi

30 secondi

oblique stretches

1 minuto

Set 2: 2 round

15 ripetizioni

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 2 round

10 ripetizioni

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

15 ripetizioni

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 ripetizioni

Set 4: 2 round

45 secondi

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 secondi

plank dumbell lifts

45 secondi

45 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 ripetizioni

Set 6: 1 round

20 secondi

30 secondi

oblique stretches

1 minuto

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